Αφού η ενότητα λέγεται τα πάντα όλα αποφάσισα να ανοίξω ένα thread για το γυμναστήριο και την Υγιεινή διατροφή..Μπορούμε να συζητάμε για ασκήσεις, αερόβια γυμναστική, αναεροβία γυμναστική,χάσιμο λίπους και γενικά ότι έχει να κάνει γύρω απο αυτό..
Ξεκινάω με τον εαυτό μου..έπαιζα χρόνια μπάσκετ αλλά μετά λόγω στρατού και κάποιων άλλων δραστηριοτήτων .banana.
το στάματησα.. Μετά απο κανένα χρόνο που απολύθηκα άρχισα σιγά σιγά να μπαίνω στο χώρο των γυμναστηρίων..Οχι για να γίνω σα ντουλάπα απλά γιατί η γυμναστική κάνει καλό..Πιο καλό από οσο φαντάζεστε..Τα 2 τελευταια χρόνια με κάποιες μεγάλες παύσεις ασχολούμαι πιο εντατικά..Ειδικά όσο πλησιάζει καλοκαιράκι βλέπεις τα γυμναστηρία να γεμίζουν νομίζοντας οι πιο πολλοί πως θα γίνουν φέτες σε 2-3 μήνες..Εμ δεν είναι ετσι..Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια,επιμονή υπομονή και πολύ ιδρώτας για να φτάσεις σε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα..
Ας ξεκινήσω να γράψω τις βασικές μυικές ομάδες που χωρίζεται το σώμα κάθε ανθρώπου..
Πόδια
Για τις παραπάνω μυικές ομάδες υπάρχουν βεβαίως και οι ανάλογες ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε ώστε να γυμναστουν..Σιγά σιγά θα ανεβαίνει το επίπεδο του thread όσων αφορά ασκήσεις κλπ κλπ
Να γράψω και 2 λόγια για την Διατροφή..
Τα 3 βασικά συστατικά που βρισκουμε στο φαγητό μας είναι οι
Πρωτεΐνες
Πηγές πρωτεϊνών που πρέπει να τρώμε
Πηγές πρωτεΐνης που πρέπει να αποφεύγουμε όσο μπορούμε γιατί είναι αρκετά λιπαρές
Πηγές υδατανθράκων που πρέπει να τρώμε
Πηγές λιπών που είναι καλές
Ξεκινάω με τον εαυτό μου..έπαιζα χρόνια μπάσκετ αλλά μετά λόγω στρατού και κάποιων άλλων δραστηριοτήτων .banana.
το στάματησα.. Μετά απο κανένα χρόνο που απολύθηκα άρχισα σιγά σιγά να μπαίνω στο χώρο των γυμναστηρίων..Οχι για να γίνω σα ντουλάπα απλά γιατί η γυμναστική κάνει καλό..Πιο καλό από οσο φαντάζεστε..Τα 2 τελευταια χρόνια με κάποιες μεγάλες παύσεις ασχολούμαι πιο εντατικά..Ειδικά όσο πλησιάζει καλοκαιράκι βλέπεις τα γυμναστηρία να γεμίζουν νομίζοντας οι πιο πολλοί πως θα γίνουν φέτες σε 2-3 μήνες..Εμ δεν είναι ετσι..Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια,επιμονή υπομονή και πολύ ιδρώτας για να φτάσεις σε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα..Ας ξεκινήσω να γράψω τις βασικές μυικές ομάδες που χωρίζεται το σώμα κάθε ανθρώπου..
Πόδια
- Τετρακέφαλος μηριαίος
- Δικέφαλος μηριαίος (οπίσθιος)
- Γάμπα (Γαστροκνήμιος)
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
- Ώμοι (Δελτοειδής)
- Στήθος (Θώρακικοί μύες)
- Κοιλιακοί (ορθός κοιλιακός)
- Πλάγιοι κοιλιακοί (έσω λοξός)
- Ραχιαίοι (Τραπεζοειδής‐Πλατύς ραχιαίος)
Για τις παραπάνω μυικές ομάδες υπάρχουν βεβαίως και οι ανάλογες ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε ώστε να γυμναστουν..Σιγά σιγά θα ανεβαίνει το επίπεδο του thread όσων αφορά ασκήσεις κλπ κλπ
Να γράψω και 2 λόγια για την Διατροφή..
Τα 3 βασικά συστατικά που βρισκουμε στο φαγητό μας είναι οι
- Πρωτείνες
- Υδατάνθρακες
- Λίπη
Πρωτεΐνες
Πηγές πρωτεϊνών που πρέπει να τρώμε
- Στήθος κοτόπουλο
- Στήθος γαλοπούλα: Επίσης απάχη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
- Αυγά (ασπράδι):Υψηλότερη ποιότητα πηγής πρωτεΐνης (μπορείτε να τρώτε και 1 με 2 κρόκους αν θέλετε μαζί με 6 ασπράδια).
- Σολομός:Εμπλουτισμένος και σε καλά λίπη, ω-3. Πλούσιο σε κρεατίνη. Τέλεια γεύση.
- Μπακαλιάρος: Φθηνό, άπαχο και ωραίο ψάρι.
- Κονσερβοποιημένος τόνος νερού : Φθηνό συγκριτικά με τα άλλα ψάρια. Φυσική κρεατίνη.
- Τσιπούρα: Ποιοτική πρωτεΐνη.
- Ξιφίας: Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας
- Φιλέτο μινιόν: Πολύ νόστιμο κρέας όχι φθηνό, αξίζει να το δοκιμάσετε.
- Βουβάλι: Κόκκινο κρέας χαμηλό σε λιπαρά. Ακριβούτσικο.
- Άπαχο κόκκινο κρέας
- Μπέικον γαλοπούλας: Άπαχο.
- Μοσχαρίσιος κιμάς: Ο κιμάς που θα πάρετε να είναι χαμηλός σε λιπαρά. Ιδανικός για περίοδο όγκου. Περιέχει κρεατίνη.
- Μοσχαρίσιο κρέας: Ιδανικό όταν βρισκόμαστε σε περίοδο όγκου. Πλούσιο σε κρεατίνη.
- Χοιρινό φιλέτο: Προτιμήστε το με όσο λιγότερο λίπος γίνετε.
- Τυρί cottage: Πρωτεΐνη αργής πέψης ιδανική για πριν τον ύπνο.
Πηγές πρωτεΐνης που πρέπει να αποφεύγουμε όσο μπορούμε γιατί είναι αρκετά λιπαρές
- Κοτομπουκιές: Ελάχιστη και χάλια ποιότητα πρωτεΐνης.
- Κοτόπουλο με πέτσα
- Κρέατα πλούσια σε λίπος
- Μπέικον
- Εκτρεφόμενα ψάρια
- Γαλακτοκομικά πλούσια σε λίπος
Πηγές υδατανθράκων που πρέπει να τρώμε
- Λαχανικά
- Όσπρια
- Βρώμη:Υδατάνθρακας αργής πέψης, κατάλληλο για το πρωινό μας.
- Φρούτα
- Γλυκοπατάτες
- Καστανό και άσπρο ρύζι
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Άσπρο ψωμί
- Πατατάκια
- Αναψυκτικά και φρουτοποτά
- Ότι άλλο έχει προσθετή ζάχαρη
Πηγές λιπών που είναι καλές - Παρθένο ελαιόλαδο
- Λινέλαιο
- Ιχθυέλαιο
- Αμύγδαλα και καρύδια
- Αβοκάντο (με μέτρο)
- Μαργαρίνη
- Φυτικό λάδι
- Καλαμποκέλαιο
- Όλα τα τηγανιτά
Ειμαι ο ατιμος... 
